Στις γιορτές ο κόσμος φαίνεται να χωρίζεται σε δυο στρατόπεδα. Είναι αυτοί που για ενάμισυ μήνα ζουν στον ρυθμό της ετοιμασίας, των πλάνων, των αγορών και αυτής της «υπερδοσολογίας» χαράς που χαρακτηρίζει την περίοδο των χριστουγέννων και από την άλλη, αυτοί που με το που ανάβουν τα φωτάκια τους τα πρώτα καταστήματα με εποχιακά είδη νιώθουν το πρώτο σφίξιμο στο στομάχι και μουρμουρίζουν ένα «άντε να περάσει και φέτος να ησυχάσουμε».
Γιατί η δεύτερη ομάδα δυσανασχετεί τόσο; Οι περισσότεροι, λίγο πολύ, ξέρουμε από που πηγάζει το άγχος ή η θλίψη που βιώνουμε τα χριστούγεννα. Είναι τα αναγκαστικά οικογενειακά τραπέζια, που μπορεί να γίνουν από βαρετά έως δυσάρεστα, οι διάφορες υποχρεώσεις, η πίεση για αγορές και δώρα, μπορεί να είναι κάποιες δυσάρεστες αναμνήσεις που ξυπνάνε εντονότερα τώρα, κάποιος αγαπημένος που λείπει ή που δε ζει πια, τι δεν κατάφερα να κάνω ή να ολοκληρώσω φέτος, ένας απολογισμός λόγω του κλεισίματος της χρονιάς. Όλα αυτά μπορεί για κάποιους να είναι συνδεδεμένα με την περίοδο των γιορτών, και δρώντας αυτοπροστατευτικά, να συνηθίζουν να εκφράζουν μια έντονη δυσαρέσκεια για ό,τι σχετικό. Είναι κι αυτές οι απατηλές εικόνες που μας κατακλύζουν από τα κανάλια, τις διαφημίσεις και τα ιντερνετικά μέσα, που δείχνουν στολισμένα σπίτια, ευτυχισμένες οικογένειες και ξέφρενα πάρτυ που δημιουργούν μη ρεαλιστικές προσδοκίες, σε πείθουν ότι οι άλλοι έτσι είναι κι εσύ όχι, κι αυτό γίνεται μια μεγάλη προσωπική απογοήτευση. Νιώθεις εκτός κλίματος, δεν σε αφορά τίποτα από ό,τι συμβαίνει γύρω σου, άρα καλύτερα να πέσεις για ύπνο. Ξέρεις λοιπόν από την εμπειρία σου ότι κάθε χρόνο τέτοια εποχή μάλλον τίποτα δε σου κάθεται καλά και το άγχος αρχίζει ήδη από αυτή τη συνειδητοποίηση. Μετά, με το νέο έτος, μπαίνοντας στη ρουτίνα της καθημερινότητας περιμένεις ότι θα ανακουφιστείς από όλο αυτό το βάρος και έτσι καταλήγεις να ανυπομονείς για τις 2 Ιανουαρίου. Μήπως όμως δε χρειάζεται να είναι έτσι τα πράγματα; Γιατί να χάσεις, όχι ένα μήνα, αλλά ακόμα και μια μέρα από τη ζωή σου, περιμένοντας απλά να περάσει, προσπαθώντας να αντέξεις και να διαχειριστείς τη σώνει και καλά κακή σου διάθεση ή το ανεβασμένο σου άγχος; Μήπως όλο αυτό έχει να κάνει με αυτά που επιλέγεις να κάνεις; Η μάλλον, με αυτά που επιλέγεις να μην κάνεις; «Παρ’το αλλιώς» λοιπόν και...
Νέλλη Παγκάκη Ψυχολόγος με ειδίκευση στις διαταραχές άγχους
0 Comments
«Πάλι δεν κατάφερα να κοιμηθώ αρκετά», «κοιμάμαι ελαφριά, ξυπνάω με το παραμικρό, στριφογυρίζω όλη νύχτα, ξυπνάω κουρασμένος», «με παίρνει ο ύπνος στις 5 το πρωί», «κοιμάμαι, αλλά ξυπνάω μέσα στη νύχτα και δυσκολεύομαι να ξανακοιμηθώ»
Τα παραπάνω είναι κάποια από τα συνήθη προβλήματα που αντιμετωπίζουμε σε σχέση με τον ύπνο. Είναι αλήθεια πως ο ύπνος είναι μια από τις ζωτικές ανθρώπινες ανάγκες. Ο μέσος ενήλικας εκτιμάται ότι χρειάζεται 7-9 ώρες βαθύ, συνεχόμενου και ξεκούραστου ύπνου καθημερινά. Όταν ο κύκλος του ύπνου διαταράσσεται ποσοτικά ή ποιοτικά, γίνονται άμεσα αισθητές οι συνέπειες της έλλειψής του: Υπνηλία μέσα στη μέρα, χαμηλή απόδοση στο σχολείο ή στην εργασία, αυξημένα επίπεδα άγχους, κακή διάθεση, δυσκολία συγκέντρωσης, ευερεθιστότητα, μειωμένος χρόνος αντίδρασης κατά την οδήγηση. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα χρόνια προβλήματα ύπνου σχετίζονται και με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης παθήσεων όπως υπέρταση, κατάθλιψη, παχυσαρκία, διαταραχές άγχους, κατάχρηση ή εξάρτηση από ψυχοτρόπες ουσίες καθώς και με αυξημένο κίνδυνο ατυχημάτων. Το άγχος και ο ύπνος εμφανίζουν μια κυκλική σχέση αλληλοεπιρροής: Τα υψηλά επίπεδα άγχους είναι ικανά να επηρεάσουν αρνητικά τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου, όμως και ο διαταραγμένος ύπνος, ειδικά αν επιμένει για καιρό, ανεβάζει τα επίπεδα του άγχους μέσα στην ημέρα. Γι’ αυτό και ένα σημαντικό πρώτο βήμα προς τη βελτίωση του ύπνου είναι να αξιολογηθούν οι αγχογόνες πλευρές της καθημερινότητας. Η διαχείριση του άγχους είναι κομβική για τη διατήρηση της ποιότητας ζωής γενικότερα. Είναι επόμενο ότι δεν μπορούμε να μιλάμε για ποιότητα καθημερινής ζωής αν το βιολογικό μας ρολόι είναι απορρυθμισμένο, αν ο ύπνος μας είναι ελλειπής ή προβληματικός. Τι μπορώ λοιπόν να κάνω ώστε να κοιμάμαι καλύτερα, περισσότερο, συνεχόμενα και σε ωφέλιμες ώρες;
Νέλλη Παγκάκη Ψυχολόγος με ειδίκευση στις διαταραχές άγχους Πρώτη δημοσίευση: www.iatronet.gr 26/8/2015 |
Archives
January 2023
Categories
All
|
Powered by The Mojo Athens